Что обычно заставляет человека принять участие в триатлонной гонке? Желание пройти сложное испытание, принять серьезный вызов, проверить пределы своих возможностей и быть готовым выдержать любые жизненные испытания.
Хорошо, но как проверить, действительно ли человек готов преодолеть внушительную дистанцию вплавь, на велосипеде и бегом.
Прежде всего и проще всего попробовать проехать 2 часа на велосипеде и протестировать собственное самочувствие при продолжительных нагрузках.
Тренировки нужно проводить по каждому виду в отдельности - плавание, велосипед, бег и связующая секция.
Общего выверенного порядка не существует. Есть рекомендации отличного тренера.
Плавание:
  • 400 м для разогрева, чередуя стили, затем 12х50 м в легком темпе с перерывами по 15 секунд.
  • Затем 8х200 м с передышкой в 20-25 секунд, на четвертом и восьмом отрезке сконцентрироваться на работе ног.
  • 300 м - заминка. Итого 2900 м.
Велосипед:
  • 15 км разогрев, частота пульса 90-100 ударов в минуту.
  • 2х20 км с пятиминутным отдыхом в движении, спокойно вращая педали.5 км заминка - очень спокойно. Итого 60 км.
Бег:
  • 3 км в среднем темпе с 3-4 ускорениями по 20 секунд.
  • 10 км в нарастающем темпе.
  • 2 км заминка, с 4-5 ускорениями по 15 секунд. Итого 15 км.
Связующая секция:
  • 15 мин разминки с динамической растяжкой и силовыми упражнениями.
  • 2 цикла - 15 минут плавания в спокойном темпе + 30 минут на велосипеде, лучше по холмистому маршруту + 15 минут равномерного бега.
Во время последней секции основная цель - отработать смены, сделать их уверенными и незаметными.
Если вы в состоянии уверенно справиться с четырьмя тренировочными секциями, можно выходить на старт триатлона.
arena старается сделать вашу подготовку максимально эффективной!